Ali spite v pravem položaju za vaše zdravje?

LAHKO NOČ: Kakšen vpliv na vaše zdravje ima položaj, v katerem najpogosteje spite?

 

Položaj, v katerem spite, vpliva na vaše zdravje (Photoxpress)

Kar tretjino svojega življenja prespimo, in četudi drži, da je spanje zdravo, se je treba zavedati tudi pomena kakovosti in količine spanca ter celo položaja, v katerem ponavadi spimo. Po ocenah naj bi večina ljudi vsako noč spala v istem položaju, zato smo si ogledali, kakšne so prednosti in slabosti najpogostejših položajev za naše zdravje.

Bočni položaj

Bočni položaj (foto:Dailymail.co.uk)

- Dober za tiste, ki jih pesti zgaga

- Slab, ker povzroča gube

Če imate težave z zgago, ki jo povzroča prodiranje želočne kisline iz želodca po požiralniku navzgor, lahko spanje v bočnem položaju stanje omili. Strokovnjaki svetujejo spanje na levem boku. V raziskavi, ki so jo izvedli v ZDA, naj bi se želočna kislina počasneje stekala iz požiralnika v želodec, če ležimo na desni strani, zato so tisti, ki so spali na levi, občutili manj neugodja. Razloga za to razliko sicer še niso odkrili.

Dermatologi pa opozarjajo, da ta položaj povečuje pritisk na nazolabialne gube (gube, ki potekajo od robov nosu do kotičkov ust), ki jim pravimo tudi smejalne gube. Odvisno od strani, na kateri spite, je lahko smejalna guba tam bolj izrazita, saj je obraz stisnjen ob blazino.

Položaj 'truplo'

Položaj 'truplo' (foto:Dailymail.co.uk)

- Pomaga pri artritisu

- Slab za astmo, smrčanje, apnejo v spanju, bolezni srca

Položaj je dober za ljudi, ki imajo artritis in bolečine v sklepih, saj spanje na hrbtu porazdeli težo enakomerno po celem telesu, tako da ni večje obremenitve na specifičnih področjih.

Ta položaj je znan po tem, da spodbuja smrčanje, saj so čeljustne mišice in jezik sproščeni in se pod silo gravitacije 'sesedejo' ter tako zožajo grlo, kar povzroča vibrirajoče zvoke med dihanjem. Še posebej opazno je to pri ljudeh s povečano telesno težo, saj dodatna teža maščobe na vratu poveča ta pojav sesedanja.

Apneja v spanju je bolj resno stanje, kjer se grlo povsem zapre, kar vodi v prekinitve dihanja, ki lahko trajajo tudi deset sekund in več. Spanje na hrbtu apnejo poslabša zaradi vpliva težnosti na ožanje grla.

Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki spijo na hrbtu, manj kisika v krvi, kar je lahko nevarno za bolnike s pljučnimi in srčnimi boleznimi. Če spimo na hrbtu dihamo hitreje kot v katerem koli drugem položaju in trika v telesu trpijo za pomanjkanjem kisika, kar lahko poslabša bolezni srca in astmo.

Pomembno je, da spite na čvrstem vzglavniku, ki vratu nudi zadostno oporo, kar zmanjšuje možnost za bolečine v zatilju.

Namig za tiste, ki smrčijo le, kadar spijo na hrbtu: pod zgornji del hrbta namestite vzglavnik, kar vas bo med spanjem morda spravilo v bočni položaj.

Položaj 'fetus'

Položaj 'fetus' (foto:Dailymail.co.uk)

- Dober pri bolečinah v križu

- Slab pri bolečinah v vratu in glavobolih

Ta položaj je dejansko najbolj pogost in ima ugoden vpliv na obnavljanje hrbtenice med spanjem. Čez dan, ko smo v pokončnem stanju, na hrbtenico deluje sila težnosti, kar obremenjuje diske med vretenci. Če med spanjem hrbtenica ni izpostavljenja kompresiji, se diski lažje obnavljajo. Spanje na boku s pokrčenimi nogami odvzame pritisk s hrbtenice in jo raztegne, tako da se lahko v miru opomore od napornega dne.

Pomembno pa je, da je vrat poravnan z ostalim delom telesa, zato bodite pozorni na ustrezno debelino vzglavnika in se izognite bolečinam v vratu in glavobolu. Vzglavnik mora zapolniti luknjo med vašimi rameni in glavo. Najlaže ustreznost vzglavnika določite s pomočjo partnerja: naj v tem položaju leže na posteljo z vzglavnikom pod glavo, vi pa si oglejte, ali njegova oz. njena hrbtenica poteka vodoravno od hrbta do glave.

Položaj 'žlička'

Položaj žlička (foto:Dailymail.co.uk)

- Dober za zmanjševanje stresa

- Posledice so lahko bolečine v mišicah in sklepih

Ležanje v objemu zagotovo krepi vezo in ameriška raziskava je pokazala, da telesni stik, tudi med spanjem, občutno zmanjšuje občutek stresa pri ljudeh. Vendar pa to lahko pomeni, da telo silite v položaj, ki poslabša obstoječe bolečine v sklepih in mišicah.

Če delite posteljo s partnerjem, morate biti do neke mere sebični. Namestite se tako, da vam bo udobno, tudi, če to pomeni, da bo razdalja med vama malce večja.

Položaj 'sončenje'

Položaj 'sončenje' (foto:Dailymail.co.uk)

- Dober za smrčače

- Slab, če ste podvrženji škripanju z zobmi; povzroča lahko bolečine in otopelost rok

Če smrčite, je ta položaj zelo primeren za vas, saj se grlo ne sesede zaradi težnosti. Če pa ste podvrženi škripanju z zobmi, se vaša težava v tem položaju lahko poslabša, saj je spodnja čeljust pomaknjena bolj naprej, kot sicer in tako je pritisk na spodnje zobe še močnejši, kar vodi v občutno obrabo zob.

Poleg tega lahko v tem položaju pride do poškodb živcev: preveč ali premalo vzglavnikov lahko vpliva na linijo vratu glede na ostalo hrbtenico, kar poveča pritisk na živce, posebej pri starejših.Glavo morate imeti obrnjeno v levo ali desno, kar pomeni povečan pritisk na eni strani. Strokovnjaki priporočajo, da spite na ležišču, ki se bo dobro prilagodilo vašemu telesu. Lahko poskusite spati tudi z blazino pod vami, vzdolž celega trupa, kar bo zmanjšalo usločenost hrbtenice.

---