Kako s telovadbo postati vrhunski ljubimec?
Ne zamudite, kakšne prednosti v spolnosti prinaša fit telo in na katere mišice moramo biti pozorni pri telovadbi!
Telovadba je ključ do dobre spolnosti (Photoxpress)
Na področju spolnosti veliko bolj koristi vzdržljivost kot surova moč. Še večji pomen ima nadzor nad lastnim telesom. Veliko mišic tega ne prinese samo po sebi. Večina ljudi se svojega telesa sploh ne zaveda. Ponavadi se ga posameznik začne zavedati šele takrat, ko začne boleti. Pri spolnosti sta pomembna predvsem dva sklopa, eden je namenjen vzdržljivosti in fitnesu, drugi lastnemu užitku. Danes si bomo ogledali nekaj vaj za fitnes.
Močne noge
Noge nosijo najmočnejše mišice telesa. Vendar njihovega potenciala ne izkoriščamo. Ker pri nožnih mišicah iščemo kompromis med vzdržljivostjo in močjo, priporočamo vaje za oboje. Princip je zelo enostaven. Vaje za moč so tiste, kjer premikamo (krčimo in raztezamo) mišico pod veliko obremenitvijo manj časa, vzdržljivost prinašajo vaje, kjer premikamo mišico pod manjšo obremenitvijo z veliko frekvenco dalj časa. Teža telesa, ki jo nosijo noge, je zanje čisto pravšnja obremenitev, če nismo ekstremno debeli. Vsi športi, ki vključujejo tek, plavanje, skakanje (smučanje) so popolnoma dovolj za to, da boste tudi v postelji lahko brez problemov zdržali dalj časa. Močne noge pridejo zelo prav pri stoječih položajih, čepečih (priljubljen položaj iz porničev, kjer ženska kleči na vseh štirih, tip za njo v malo višjem počepu) in klečečih. Poskusite zdržati v čepečem položaju 5 minut. Poskusite 2 minuti. Če se vam noge tresejo že po 30 sekundah, je zadnji čas, da se zmigate in začnete krepiti svoje nožne mišice.
Mišice hrbta in trebuha
Mišice hrbta in trebuha vedno pridejo v paketu, kot tudi ostali pari mišic po telesu. Spravite se v misijonarca, naslonite se na roke in začnite. Boli, peče po 1 minuti? Vas ona zajaha, ležite na hrbtu in jo hočete objeti, pa se ne morete dvigniti do nje? To bo dober indic, da vaše trebušne mišice niso na nivoju svoje naloge. Pri trebušnih mišicah je prav tako dovolj obremenitev vašega lastnega telesa. Dobri stari trebušnjaki so najboljša rešitev, če imate radi pripomočke, si nabavite tudi te. Ampak ne pričakujte preveč. Najmanj mesec dni vadbe, dva do trikrat na teden, 60 do 100 trebušnjakov v enem ali dveh kosih. Bistveno je število ponovitev in vztrajnost, neglede na čudežne pripomočke. Predvsem ne pričakujte vizualnih čudežev. Vaje za trebušne mišice bodo ojačale mišice, maščoba bo ostala, če treninga ne kombinirate z aerobnim treningom. Pomembno je, da enako število vaj delate tudi za hrbet, kar vam bo zelo hitro popravilo držo in tudi dejansko viziualno „popravilo“ vaš izgled. Najbolj zadovoljna bo vaša partnerka, ko po pol minute misijonarca ne boste šepnili: „Meni je zelo všeč, če si ti zgoraj...“
Nadzorovanje mišic
Nič ne pomaga, če ste močni kot vol, svoje moči pa ne znate kontrolirati. Kontrolo telesa lahko zavijemo v zelo nerazumljive skrivnostne koncepte, čeprav je stvar zelo preprosta. Kontrola se začne pri dihanju. Vsaka fizična aktivnost se popolnoma spremeni, če smo pozorni na svoje dihanje. Pravilo je spet zelo preprosto. Ko mišico napnemo, vdihnemo, ko mišico spustimo, izdihnemo. Dihanje mora biti globoko in kontrolirano, nadzor diha temelji na preponi. Ker prepona ni mišica, jo kontroliramo s trebušnimi mišicami. Zato izraz, da dihamo s trebuhom. To prenesite v prakso tudi med seksom. Globoko kontrolirano dihanje vam pomaga k večji kontroli užitka, hkrati užitka ne pokvari ali zmanjša. Včasih ga celo poveča.
Povezane novice
4.67 (3 gl.)
